Plavání ve studené vodě
27. 11. 2020
Koketujete s myšlenkou na otužování? Co by měl udělat začátečník, který chce vyzkoušet plavání ve studené vodě?
Na začátku je potřeba zejména zhodnotit svůj zdravotní stav a připustit si, že například touha po celoročním plavání je touhou po sportovním výkonu. Začátečník, který se chce teplotním šokům vystavovat a plavat ve studené vodě, musí nejdříve zjistit, jestli to jeho srdce zvládne. Vřele doporučujeme zamířit k lékaři na zátěžové testy, v tomto případě se nevyplácí podceňovat situaci, zejména z důvodu rizik nejrůznějších dědičných vad.
Koketujete s myšlenkou na otužování? Co by měl udělat začátečník, který chce vyzkoušet plavání ve studené vodě?
Na začátku je potřeba zejména zhodnotit svůj zdravotní stav a připustit si, že například touha po celoročním plavání je touhou po sportovním výkonu. Začátečník, který se chce teplotním šokům vystavovat a plavat ve studené vodě, musí nejdříve zjistit, jestli to jeho srdce zvládne. Vřele doporučujeme zamířit k lékaři na zátěžové testy, v tomto případě se nevyplácí podceňovat situaci, zejména z důvodu rizik nejrůznějších dědičných vad.
Jaké dělají začátečníci největší chyby?
Jednou z největších chyb je po plavání v ledové vodě vlézt do vany s horkou vodou nebo si dát teplou sprchu na zahřátí. Při tomto postupu hrozí člověku srdeční kolaps. Stejně tak je potřeba adaptovat se na plavání ve studené vodě během delšího období a nepřeceňovat své síly.
Doba plavání v přírodě má trvat podle toho, jaká je teplota vody, vzduchu a jaké úrovně otužilosti člověk dosáhne. Proto pro začátečníky určitě platí, že méně je někdy více.
Dá se nějak trénovat i doma, když jsou momentálně skupinové aktivity zakázány?
Pokud doma nemáte bazén, nejspíš si moc nezaplavete, ale zvykat si doma na studenou nebo přímo ledovou vodu určitě můžete. Ideální je, pokud máte prostor, kam můžete umístit velký sud, nebo přímo káď na otužování. Tyto káďe jsou dnes velmi populární.
Ale nezapomínejme, že trénink na pobyt ve studené vodě můžeme mít i bez kapky vody. Otužovat se můžeme vzduchem, vodou a sluncem. Otužování vzduchem je nejdostupnější a nejlepší je s ním začít v létě. Vzduch může na tělo působit při sportu nebo při práci v takovém oblečení, které umožní přístup vzduchu k tělu. Specifickou formou otužování vzduchem je vzdušná lázeň, což je působení vzduchu na celé tělo, nebo na jeho většinu.
V zimním období, při zvýšeném proudění a vlhkosti vzduchu si musíte dát pozor na nebezpečí omrzlin.
Otužování vodou je samozřejmě nejúčinnější. Začátečníci mohou začít omýváním mokrou žínkou nebo houbou či vlhkým ručníkem, což je také jedna z metod, ke které vám stačí domácí prostředí. Až si tělo zvykne na omývání, můžete přistoupit k dalším etapám otužování se – k polévání nebo sprchování.
Jedné věci se však vyvarujte, při cestě za lepším zvládáním pobytu ve studené vodě rozhodně vynechejte častý nešvar. Tím je naplnění vany studenou vodou a položení se do ní. Nedostatek místa ve vaně vám totiž neumožňuje jakýkoliv intenzivnější pohyb a tělo bez jakéhokoli pohybu snadno prochladne.
Jak dlouho být ve studené vodě?
Omývání můžete provádět tři až čtyři minuty, sprchu doporučujeme v rozmezí jedné až dvou minut. Doba plavání v přírodě by měla být určena tím, jaká je teplota vody, vzduchu, jaký je mezi nimi rozdíl a jaké úrovně otužilosti již plavec dosáhl. Nejlepší je, pokud má začátečník ve svém okolí nějakého zkušenějšího otužilce, ke kterému se může přidat.
