Začínáte s otužováním?
8. 1. 2021
Myslete na to, že je s otužováním je vhodné začít ideálně na přelomu srpna a září. Během letních měsíců tělo nasbíralo potřebnou imunitu a zároveň je na podzim přijatelná teplota a nemělo by tak dojít k velkému teplotnímu šoku a prochladnutí. Před otužováním venku je vhodné začít pozvolným pravidelným sprchováním studenou vodou v pohodlí domova.
Jak na otužování v zimě?
Pokud chcete přece jen začít s otužováním v zimě, dbejte na vhodné vybavení a oblečení. Důležité je chránit především hlavu, ruce, nohy. Nejen pro začínající otužilce je důležité zajistit tepelný komfort hlavy, protože právě prostřednictvím hlavy uniká nejvíc tepla. Vhodné jsou čepice o síle neoprenu 2 nebo 3 mm.
Jak se říká, zima jde od nohou, ale jistě víte, že v zimním období jsou na chlad citlivé všechny končetiny. Myslete tedy na vhodné oblečení rukou a nohou. Rukavice na otužování doporučujeme v síle od 1,5 mm do 3 mm, maximálně však do 5 mm. Slabší neopren poskytuje flexibilitu v pohybu, naopak silnější neopren poskytuje větší výhřevnost a termoregulaci. Záleží tedy na individuálních schopnostech a zkušenostech. Stejné doporučení platí také pro tepelný komfort nohou. Neoprenová obuv na otužování je vhodná v rozmezí síly neoprenu 2 mm až 7 mm.
Záleží, zda dáte přednost neoprenovým ponožkám či obuvi z neoprenu. Při výběru si promyslete, v jakém prostředí se budete nejčastěji otužovat. Neoprenové boty ochrání nejen před chladem, ale také před nepříjemným našlapováním na kamínky a jiné nerovnosti či uklouznutím. Neoprenové ponožky pak nabízí lepší pohyblivost při plavání.
Pokud jste úplní začátečníci nebo máte z otužování přeci jen respekt, vybavte se neoprenovými plavkami, které zahřejí střed těla. Ty můžete navíc doplnit ledvinovým pásem a dostanete tak k dokonalému tepelnému komfortu problémových partií.
Zodpovědnost především
Při otužování v terénu nezapomeňte také na skladné rychleschnoucí osušky. V případě, že plánujete ve vodě plavat vybavte se bezpečnostní plaveckou bójku, která slouží k upozornění na sebe sama, ke krátkému odpočinku při lehké slabosti a zároveň jako vak, ve kterém uchováte osobní věci v suchu.
Ať už začínáte doma, nebo venku, přistupujte k otužování zodpovědně, nepřeceňujte své síly a nesnažte se za každou cenu zůstat ve vodě co nejdéle. Koupání ve studené vodě vyžaduje dobrý zdravotní i psychický stav, především pak zkušenosti získané pravidelností.
