Jak upevnit zdraví otužováním, a na co si dát pozor
6. 2. 2024
Zvažujete, jak začít s otužováním? Co vše otužování obnáší a na co si dát pozor? Pak si neváhejte přečíst náš článek.
Otužování je trend i způsob života, který se šíří jako vlna pozitivní energie. Ti, kteří se v minulosti báli i pouhé představy ledového ponoru, se nyní stávají hrdými otužilci. Záliba jim totiž přináší radost, zlepšení fyzického a duševního zdraví i nová přátelství. Chcete také začít s otužováním? Máme pro vás tipy a odpovědi na klíčové otázky.
Proč se otužovat a jak vám otužování pomůže?
Otužování neboli expozice těla chladu má mnoho pozitivních vlivů na zdraví: posiluje imunitu, buduje psychickou odolnost a podporuje tvorbu endorfinů, hormonů štěstí. Jedním z hlavních benefitů otužování je stimulace krevního oběhu a následné zlepšení zásobování orgánů kyslíkem i živinami. Otužování může také zvyšovat energii a vitalitu. Těšte se na příjemné pocity, zdraví a spoustu zážitků, které vylepšují život.
Co se děje v těle při otužování?
Při ponoření do studené vody dochází k řadě fyziologických změn. Krevní cévy se stahují, což zvyšuje krevní tlak, a tělo reaguje produkcí tepla. Aktivuje také hnědý tuk, který je spojen s termoregulací a spalováním kalorií. Tyto fyziologické změny mají význam pro udržení tělesného tepla v chladném prostředí. Mezi další přínosy otužování patří posílení kardiovaskulárního systému, protizánětlivé účinky, zlepšení spánku a celkové zklidnění.
10 tipů na efektivní otužování
1. Jak často se má člověk otužovat?
Otužování by mělo být součástí každodenního života, ideálně formou studené sprchy ráno nebo večer. Pokud se musí přerušit z důvodu nemoci či změny v denním režimu, je dobré se k němu vrátit postupně. Otužování není jednorázová událost, ale celoživotní proces pro posilování vitality. Má se s ním začít, když se cítíme plni energie a v dobrém zdravotním stavu.
2. Jak se správně začít otužovat?
S otužováním začínejte postupně. Prvním krokem může být mytí studenou vodou v umyvadle. Postupně přidávejte vlažnou sprchu, následovanou krátkým opláchnutím studenou vodou. Tento cyklus opakujte a postupně zvyšujte dobu strávenou pod studenou vodou. Začínejte od nohou a postupujte směrem k hlavě.
3. Kolik minut se otužovat?
V zimě se oplachujte studenou vodou do 3 minut, v létě do 5 minut. Další úrovní je krátký pobyt či plavání v ledové vodě s teplotou okolo 15 °C, které by nemělo přesáhnout 20 minut. K metodám otužování náleží také saunování různých typů. Zásadní je ranní otužování, přičemž to večerní by mělo trvat dvakrát tak dlouho. Poslouchejte své tělo a nepřehánějte to.
4. Kdy je nejlepší se otužovat?
Ideální období pro začátek otužování je na začátku podzimu, když teploty nejsou ještě příliš nízké a imunitní systém je silný. Možný je i start otužování v zimních měsících, ale vyžaduje pečlivou přípravu a dodržování bezpečnostních opatření.
5. Co jíst před otužováním?
Před otužováním je vhodné přijmout lehké, vyvážené jídlo obsahující bílkoviny a sacharidy. Můžete zvolit polévku, ovoce nebo ořechy. Nezapomeňte na dostatek tekutin. Vyhněte se těžkému jídlu, abyste nezatížili trávicí systém. Nepožívejte alkohol.
6. Jak se zahřát po otužování?
Po otužování je důležité postupné a zároveň intenzivní zahřátí těla. Po osušení jsou vhodné cviky, které stimulují krevní oběh a zvyšují teplotu těla. Ideálně tělu navrátí teplo sauna nebo teplá sprcha.
7. Co jíst po otužování?
Po otužování počkejte, až se tělo zahřeje, zacvičíte si a doplníte tekutiny. V zimě a na jaře je vhodné doplňovat stravu zvýšeným příjmem vitaminů, které zajistí syrová zelenina a ovoce nebo užívání komplexních vitamínových přípravků.
8. Jak být více otužilý?
Kromě pravidelného otužování vzduchem, vodou a sluncem můžete zvýšit svou odolnost vůči chladu cvičením, správnou výživou a dostatkem spánku. Postupné zvyšování náročnosti otužovacích cvičení také podporuje trvalý pokrok.
9. Kdo se nesmí otužovat?
Otužování není vhodné pro osoby s vážnými srdečními problémy, vysokým krevním tlakem nebo respiračními onemocněními. Kontraindikací je také těhotenství. Před zahájením otužování by měl každý zájemce svůj záměr konzultovat s lékařem.
10. Jak na otužování v zimě?
V zimě se nesmí podcenit vybavení. Neopren s funkcí termoregulace je při otužování základem. K dispozici jsou neoprenové plavky, kraťasy, teplá čepice, rukavice, ponožky, boty i ledvinový pás z tohoto materiálu. Otužování v zimní krajině může být krásným zážitkem, ale vždy pamatujte na bezpečnostní opatření, zejména přítomnost další osoby.
A jak se vybavit do chladné vody?
Chcete-li zlepšit své fyzické a duševní zdraví otužováním a venkovním plaváním, prohlédněte si naši nabídku v sekci otužování. Najdete zde kvalitní neoprenové oblečení a doplňky pro bezpečné a efektivní otužování. Připravte se odpovědně na dobrodružství, které prospěje vašemu tělu i mysli.
